维生素是人体必需的营养素肋骨骨折后注意事项，参与着各种重要生理过程。了解人体补充维生素吃什么，对于维持健康至关重要。本指南将提供全方位的阐述，帮助您了解如何通过饮食获得必要的维生素。
1. 维生素 A：视力、免疫和皮肤健康
来源：动物肝脏、奶制品、蛋黄、深绿色叶菜和橙色水果 功效：支持视力、增强免疫力、促进皮肤健康和骨骼生长 推荐每日摄入量：男性 900 mcg，女性 700 mcg
2. 维生素 B1（硫胺素）：能量代谢和神经功能
来源：全谷物、豆类、坚果、种子和瘦肉 功效：将食物转化为能量、支持神经系统功能、预防脚气病 推荐每日摄入量：男性 1.2 毫克，女性 1.1 毫克
3. 维生素 B2（核黄素）：能量生成和红细胞生成
来源：乳制品、蛋黄、强化谷物和绿色蔬菜 功效：参与能量代谢、促进红细胞生成、保护皮肤和眼睛 推荐每日摄入量：男性 1.3 毫克，女性 1.1 毫克
4. 维生素 B3（烟酸）：能量释放和健康皮肤
来源：瘦肉、鱼、家禽、坚果和全谷物 功效：释放能量、保持皮肤健康、降低胆固醇 推荐每日摄入量：男性 16 毫克，女性 14 毫克
5. 维生素 B5（泛酸）：代谢和激素生成
来源：瘦肉、家禽、鱼、全谷物和豆类 功效：参与代谢过程、合成激素、支持神经系统功能 推荐每日摄入量：男性 5 毫克，女性 5 毫克
6. 维生素 B6（吡哆醇）：氨基酸代谢和神经功能
来源：肉类、鱼、全谷物、香蕉和鳄梨 功效：代谢氨基酸、合成神经递质、支持免疫系统 推荐每日摄入量：男性 1.3 毫克，女性 1.2 毫克
7. 维生素 B7（生物素）：头发、皮肤和指甲健康
来源：蛋黄、肝脏、坚果、豆类和全谷物 功效：促进头发、皮肤和指甲健康、调节血糖水平 推荐每日摄入量：30 微克
8. 维生素 B9（叶酸）：红细胞生成和神经发育肋骨骨折后注意事项
来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果和强化谷物 功效：合成红细胞、预防神经管畸形、支持 DNA 合成 推荐每日摄入量：男性 400 微克，女性 600 微克
9. 维生素 B12（钴胺素）：神经功能和红细胞生成
来源：动物产品（肉类、鱼、奶制品）、强化谷物 功效：保持神经系统健康、合成红细胞、支持 DNA 合成 推荐每日摄入量：2.4 微克
10. 维生素 C（抗坏血酸）：免疫力、皮肤健康和抗氧化
来源：柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜和根茎类蔬菜 功效：增强免疫力、促进胶原蛋白合成、保护细胞免受氧化损伤 推荐每日摄入量：男性 90 毫克，女性 75 毫克
11. 维生素 D：骨骼健康和免疫力
来源：富含脂肪的鱼（鲑鱼、金枪鱼）、强化牛奶和谷物、阳光照射 功效：促进钙和磷的吸收、增强骨骼健康、支持免疫系统 推荐每日摄入量：男性和女性 15 微克
12. 维生素 E（生育酚）：抗氧化和免疫力
来源：坚果、种子、植物油和全谷物 功效：保护细胞免受氧化损伤、增强免疫力、支持生育健康 推荐每日摄入量：男性 15 毫克，女性 11 毫克
13. 维生素 K：凝血和骨骼健康
来源：绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）、卷心菜、菜花和发酵食品 功效：合成凝血因子、支持骨骼健康、减少瘀伤 推荐每日摄入量：男性 120 微克，女性 90 微克
14. 维生素 H（生物素）：皮肤、头发和指甲健康
来源：蛋黄、坚果、豆类、全谷物和肝脏 功效：促进皮肤、头发和指甲健康、调节血糖水平 推荐每日摄入量：30 微克
15. 维生素 M（叶酸）：红细胞生成和神经发育
来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果和强化谷物 功效：合成红细胞、预防神经管畸形、支持 DNA 合成 推荐每日摄入量：男性 400 微克，女性 600 微克
16. 维生素 PP（烟酸）：能量释放和健康皮肤
来源：瘦肉、鱼、家禽、坚果和全谷物 功效：释放能量、保持皮肤健康、降低胆固醇 推荐每日摄入量：男性 16 毫克，女性 14 毫克
17. 维生素 B1（硫胺素）：能量代谢和神经功能
来源：全谷物、豆类、坚果、种子和瘦肉 功效：将食物转化为能量、支持神经系统功能、预防脚气病 推荐每日摄入量：男性 1.2 毫克，女性 1.1 毫克
18. 维生素 H（生物素）：代谢和激素生成
来源：瘦肉、家禽、鱼、全谷物和豆类 功效：参与代谢过程、合成激素、支持神经系统功能 推荐每日摄入量：男性 5 毫克，女性 5 毫克
19. 维生素 C（抗坏血酸）：免疫力、皮肤健康和抗氧化
家庭护理措施是治疗婴幼儿咳嗽的基石。以下方法简单易行，且疗效显著：
假性近视是由于睫状肌痉挛导致的视力模糊，常见于长时间近距离用眼的孩子。与其真正的近视不同，假性近视是可以恢复的。本文将深入探讨假性近视的治疗方法，并提供最佳方案，帮助儿童缓解视力疲劳，轻松恢复清晰视力。
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肠炎的症状因病情的严重程度和个体差异而异，但常见的迹象包括：
来源：柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜和根茎类蔬菜 功效：增强免疫力、促进胶原蛋白合成、保护细胞免受氧化损伤 推荐每日摄入量：男性 90 毫克，女性 75 毫克
20. 维生素 K：凝血和骨骼健康
来源：绿叶蔬菜、卷心菜、花椰菜和发酵食品 功效：合成凝血因子、支持骨骼健康、减少瘀伤 推荐每日摄入量：男性 120 微克肋骨骨折后注意事项，女性 90 微克